ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΧΑΡΑΛΑΜΠΑΚΗΣ

210 810 5372
 

Ενημέρωση

Τι νεότερο υπάρχει για τους εμβολιασμούς;

 

  • Eμβολιασμός έναντι πνευμονιοκόκκου. Πλέον κυκλοφορεί το 20δύναμο εμβόλιο (PSV 20). Συνιστάται σε όλα τα άτομα ηλικίας 18-64 ετών με υποκείμενα νοσήματα (χορηγείται σε μια δόση εφάπαξ) και σε Ενήλικες ≥65 ετών, οι οποίοι είτε δεν έχουν ολοκληρώσει τον εμβολιασμό έναντι του πνευμονιοκόκκου, είτε δεν έχουν εμβολιαστεί ποτέ.
  • Εμβολιασμός έναντι του αναπνευστικού συγκυτιακού ιού (RSV): προτείνεται ο εμβολιασμός για άτομα ηλικίας ≥ 60 ετών με υποκείμενα νοσήματα (1 δόση εφάπαξ).
  • Εμβολιασμός για τον έρπη ζωστήρα (HSV): Για άτομα ηλικίας ≥ 18 ετών με υποκείμενα νοσήματα και για όλα τα άτομα ηλικίας ≥ 60 ετών (δυο δόσεις με μεσοδιάστημα 1-2 μήνες).
  • Εμβολιασμός έναντι του SARS-COV-2: Συνιστάται για όλους τους ενήλικες και παιδιά ≥ 6 μηνών με υποκείμενα νοσήματα.

Άσκηση

Η άσκηση αποτελεί μια πολύ σημαντική συνιστώσα για την υγεία μας.
Σε όλα τα άτομα, αλλά κυρίως στους παχύσαρκους και στους ασθενείς με ΣΔ προτείνουμε μέτριας ή έντονης έντασης αερόβιας άσκησης, διάρκειας τουλάχιστον 30 λεπτών, το λιγότερο 5 φορές την εβδομάδα.  Ως αερόβια άσκηση ονομάζουμε κάθε ρυθμική επαναλαμβανόμενη κίνηση των μυών διάρκειας τουλάχιστον δέκα λεπτών κάθε φορά. Διακρίνεται σε μέτριας έντασης (όταν φτάνουμε το 50-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού) και σε έντονης έντασης (όταν φτάνουμε > 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού).

Παραδείγματα αερόβιας άσκησης είναι: τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία, χορός, ποδόσφαιρο, καλαθοσφαίριση, αερόβια γυμναστική.

 

Πώς μετράμε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό;

Για γυναίκες και μη γυμνασμένους άντρες υπολογίζεται αν από το 220 αφαιρέσουμε την ηλικία μας, ενώ για τους γυμνασμένους άντρες υπολογίζεται αν από το 205 αφαιρέσουμε το μισό της ηλικίας μας. Για να έχουμε ένα καλό αποτέλεσμα της άσκησης μας θα πρέπει κατά τη διάρκεια ή προς το τέλος αυτής να έχουμε φτάσει τον καρδιακό ρυθμό που έχουμε ως στόχο.

Παράδειγμα μια γυναίκα 40 ετών έχει μέγιστο καρδιακό ρυθμό 220-40= 180.
Το 70% του 180 είναι 126. Αντιστοίχως για ένα γυμνασμένο άνδρα 40 ετών ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι 205-20=185. Το 80% του 185 είναι 148.  Αυτό μας βοηθάει να πετυχαίνουμε μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και μετά το πέρας αυτής.

Για ασθενείς που πάσχουν από ΣΔ

 

Εξερευνήστε την εξέλιξη της τεχνολογίας με τις αντλίες ινσουλίνης, τους αισθητήρες μέτρησης γλυκόζης και τις έξυπνες πένες ινσουλίνης. Ενημερωθείτε από τον θεράποντα ιατρό σας για ό,τι νεότερο υπάρχει και πάρτε την τεχνολογία στα χέρια σας.